mozna tak, ale lepiej w szatni od razu wypic mix carbo+bialko, co do diety: 1. zastapienie groszku kukurydzą jest nijakim wyjsciem 2. po treningu pij mleko z niższą zawartością tluszczu 3. więcej warzyw- do każdego posilku poza potreningowym 4. oliwa lub olej lniany do ostatniego posiłku 5. ziemniaki po treningu, przed daj kasze, makaron lub ryz [...]
Czy aby 2 posilki sa konieczne ja na 1-2h przed treningiem jem dosc obfity posilek i po treningu nie czuje za bardzo glodu. Jedynie puszke tunczyka sobie wcinam. Jesli sie nie czuje glodu to chyba nie ma katabolizmu:P? Ja tylko doradzam zeby najpierw zalatwic szkole a potem cwiczyc:P. I lepsze samopoczucie bo nie masz swiadomosci ze cos tam [...]
po treningu lepiej unikac fatu jesli trening masz pozno to daj po treningu jakies wegle,daj bialko,najlpiej mix wolne + szybkie wolne to bedzie pozywienie a szybkie np. wpc czy wpi lepiej w tym okresie z duzej ilosci tluszczu zrezygnowac 10g nie zrobi roznicy - ale np. 50g juz bym bal sie jesc maslo daj w kazdym okresie poza okolotreningowym!
[...] płatki z mlekiem - banan lub banan zmiksowany z mlekiem // co to ma być? bezpośrednio po treningu możesz dać te banany później już normalny pełnowartościowy posiłek - węgle+białko kolacja - 2 kromki razowego z warzywami, serami, tuńczykiem, jajkiem, // to jakaś sałatka? na sen: - twarog chudy 100g //ok Oblicz bilans, urozmaicaj źródła tłuszczy, [...]
[...] nie ma potrzeby tyle dawać, spokojnie możesz to zmniejszyć. Ja bym to zmniejszył eliminując produkty i tak słabej jakości czyli szynkę, ser gouda, zmniejszając trochę białko z procha. Chleba za dużo, w trzech posiłkach dajesz, zamienić co najmniej dwa na lepsze źródła węgli. Carbo rozumiem, że jest ponieważ ciężki Ci tyle kalorii jeść. [...]
Po treningu Rower/bieganie w dnt również aeroby. Waga spada ~1kg/ tydzień. Jestem zadowolony. Coś szybko leci. Nie gubisz mięsa? Może czas podbić białko? co do planu: dzień push to nie push, nogi za mocno jak na redukcję (mc i sq jednego dnia), pull lekko przeładowane i z niepotrzebnymi cwiczeniami. dzień 1 Przysiad żuraw wykroki ss [...]
czyli w sumie jak na początku podszedłem do tematu kura , wołowina, ryba jak wcześniej ryz i makaron o połowę w dół, jajka 5 szt na dzień i biały chudy twaróg , białko z prochu i pół kilo sałaty z 3 l wody :D BCAA rano i przed treningiem i aeroby narazie na czczo potem dołożę po treningu interwały zobaczymy jak zwalę tą oponę już nie będzie [...]
[...] treningu. Wyrzuć z niego oliwę. Pojęcie "łyżki" jest bardzo ogólne. Wiesz ile tego wypijasz? 7. j.w. Tutaj już wypij oliwę i pamiętaj o warzywach. 8. 50 g odzywka białkowa o dlugim uwalnianiu. Jeśli już kupiłeś to jedz. Ja tam jakoś nie jestem przekonany do tych wynalazków i wolę oyebać twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką. Dodaj [...]
[...] dobry trening siłowy tak w godzince możesz spokojnie zamknąć:-) jak masz czas tylko an 3 sesje w tygodniu to postaw na dobry plan FBW Ale co do suplementów posiadam białko i bcaa. Przed treningiem (jakieś 30min.) biorę bcaa, a po treningu odżywkę białkową wpc(wartościowy posiłek jem ok. 1h po treningu). smialo do porcji bialka dorzuc [...]
[...] składników odżywczych. 2. Wszystkie, wedle uznania. Szczególnie te zielone. 3. Nie rozumiem. Tłuszcze są tak samo istotnym makroskładnikiem do budowania masy mięśniowej co białko i węglowodany. 4. Możesz smażyć mięso/ryby/jaja, tylko na odpowiednich źródłach tłuszczu. 5. Będzie ok. 6. Możesz, lecz najlepszym rozwiązaniem byłoby zjeść białko [...]
Ja bym poczekał ok 6 miesięcy, ćwiczył na sucho bez odżywek dopiero po tym okresie zacząłbym się rozglądać za odżywkami. Jeśli już to proponowałbym dobrą dietę ułożyć i do tego dokładać odżywki. Ja tak robię z dietą biorę jabłczan i monohydrat kreatyny i do tego aminokwasy po treningu. Ale pamiętam o odpowiedniej diecie bogatej w białko.
no w proszu bym wolal no wlasnie te body octane bym bral przed treningowo i co z tym bcaa razem z tym? czytalem ze bcaa po treningu dobre i bym bral tak pomijając bialko DT:rano body octane,przed treningiem body octane, po treningu bcaa DNT:rano body octane, po poludniu tez body octane wogule jest sens brac booster tlenku azotu nie przed [...]
Wybierajac gainera poatrz na zawartosc bialka i wybierz ten, ktory bedzie najodpowiedniejszy do twojej diety, a w zasadzie brakow w niej. Bialko chcesz kupic 5kg matrixa. A nie lepiej kupic jednego matrixa i jakies bialko dlugowchlanialne na noc? Mozesz dodac do tego Carbo(po treningu). Ktory to bedzie twoj cykl kreatynowy?
pomoze mi ktos ??????????? chodzi mi o cell loada... chce kupic go (2kg) i białko do tego... czy mógłby być taki cykl 6 tygodniowy???? jak tego cell loada brac? jak zwykłą krete? na stronie pisze ze 10g Cell-Load zawiera 2.5g monowodzianu kreatyny DT 15g naczczo i 15 g po treningu DNT 15g naczczo i białko do uzupełnienia jeszcze doradzcie mi
[...] z mięsem i warzywa lub makaron z 5 jajkami + warzywa 6 Posilek przed snem -> Twaród/serek wiejski + 10g Oliwy z Oliwek Wcześniej jakieś tydzien temu skonczylem brać białko, bralem je niecałe 2 miesiące. po 30g rano, przed snem i po treningu Nie mam wyliczonych proporcji dokładnie, ale dieta uważam jest chyba ok. Między posiłkami zdarzy [...]
Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)
